Les aliments pour augmenter son métabolisme après 40, 50, 60 ans ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Le métabolisme représente le mécanisme au cours duquel l’organisme brûle les calories.
Lorsque le métabolisme baisse, le corps emmagasine plus de calories.
C'est malheureusement ce qui arrive avec l'évolution de l'âge.
Après le cap de 40 ans, il devient primordial de stimuler ce mécanisme.
Dès lors, il est important d’adopter une bonne hygiène de vie en optant pour une alimentation saine.
Nombreux sont ces aliments qui permettent de booster efficacement le métabolisme au quotidien.
Ils sont généralement riches en protéines, vitamine B12, vitamine D et en calcium.
Découvrez ci-dessous une liste d'aliments qui vous aideront à augmenter votre métabolisme.
Contenu
Le thé vert
Les avantages de la consommation du thé vert pour la santé ne sont plus à démontrer.
Ce thé contient de la caféine et toute une variété de polyphénols permettant de booster le métabolisme.
Grâce à sa composition, le thé vert peut vous aider à augmenter votre métabolisme.
Il possède en effet des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes pouvant vous aider à rester en forme.
En ce qui concerne le mode d’emploi, il est conseillé de le boire froid, vu que les substances fraîches aident le corps à brûler les calories.
Pour plus d’efficacité, il est recommandé de prendre trois tasses de thé vert par jour.
Les œufs
Une consommation régulière d'œufs de qualité peut aider à augmenter son métabolisme.
Ces aliments d'origine animale contiennent des acides aminés nécessaires à l’organisme.
Ils sont protéinés et apportent à l’organisme les substances essentielles au métabolisme.
Grâce aux protéines que les œufs renferment, ils contribuent à la croissance ainsi qu’au renforcement des muscles.
Cet apport essentiel aux muscles permet principalement de booster le métabolisme.
Vous pouvez cuisiner les œufs au plat ou à la coque avant de les consommer.
En prenant au grand minimum deux œufs une fois par semaine, vous pouvez renforcer le métabolisme de votre organisme.
Le saumon
La consommation des poissons gras est recommandée si vous souhaitez augmenter le métabolisme, car ils sont riches en protéines.
Le saumon contient de l'acide gras oméga-3, un anti-inflammatoire naturel favorisant la thermogenèse.
Sa consommation est spécialement conseillée dans le cas d'une glande thyroïde qui ne fonctionne pas correctement.
Elle fournit à l’organisme de la vitamine D pouvant soutenir les récepteurs thyroïdiens des cellules du corps.
Outre cette fonction, la vitamine D que contient le saumon permet l'absorption du calcium dans l'organisme.
Avec une consommation régulière du saumon, votre organisme pourra bénéficier d’un apport en calcium.
Ce faisant, vous pouvez renforcer les muscles maigres métaboliquement actifs sans oublier les fonctions de la glande thyroïde.
Le piment
Les plats bien pimentés peuvent s’avérer bénéfiques pour les personnes désireuses d’augmenter leur métabolisme.
La capsaïcine, principal composant du piment, est réputée pour ses nombreuses propriétés en matière d’augmentation du métabolisme.
Il permet principalement de brûler les graisses et les sucres dans le corps.
Le piment constitue un véritable anti-inflammatoire naturel favorisant la thermogenèse qui fait partie de notre dépense énergétique.
Toutefois, il ne faudra pas exagérer en ce qui concerne sa consommation au point d’avoir des problèmes au niveau de l’estomac.
Les légumineuses
Riches en éléments nutritifs, les légumineuses permettent d’augmenter le métabolisme au quotidien.
Elles comprennent une variété de haricots, de pois et de lentilles.
Pour la plupart des cas, ces aliments sont riches en fibres, en protéines et sont considérablement faibles en gras.
Outre ces éléments, les légumineuses contiennent également des minéraux tels que le magnésium, le potassium, le fer ainsi que l’acide folique.
Pour la production de la thyroxine et de la triiodothyronine, le fer est un élément indispensable.
Il permet également le transport d’oxygène dans le corps afin de nourrir les cellules métaboliquement actives.
Le magnésium, quant à lui, participe à la production de la thyréostimuline pour permettre l’augmentation du métabolisme.
Les autres éléments minéraux que contiennent les légumineuses participent également à cette augmentation.
L’eau
La consommation régulière d’eau est une solution naturelle pouvant permettre d’augmenter le métabolisme.
Plusieurs études ont confirmé son implication en ce qui concerne les fonctions corporelles.
Vous pouvez particulièrement opter pour la consommation de l’eau glacée pour plus d’efficacité.
L’eau glacée contraint l’organisme à brûler les calories pour vous aider à retrouver une bonne température corporelle.
L’organisme sera donc contraint de dépenser plus d’énergie pour réchauffer l’eau.
Pour obtenir des résultats probants, il est recommandé de boire deux litres d’eau par jour.
Ce faisant, vous pouvez aider l’organisme à brûler près de 100 calories journalièrement.
Les pommes
Bien que les protéines et les vitamines soient utiles pour métabolisme, les glucides ne sont pas à négliger.
En effet, les pommes sont des aliments essentiellement riches en glucides.
Elles sont également constituées de pectines, des fibres solubles permettant l’absorption de l'eau.
Ces fibres se transforment en une substance gélatineuse permettant le ralentissement de l’absorption du glucose dans le sang.
Le glucose est, d’ailleurs, un élément essentiel à la production de l'énergie et de l'hormone T3.
Le lait
Essentiellement riche en calcium et en protéines, le lait est réputé pour ses nombreux effets sur le métabolisme.
Pour les personnes ayant 40, 50 ou au-delà de 60 ans, la consommation du lait ou des produits laitiers est recommandée.
Le lait est invraisemblablement une véritable source en iode, une substance indispensable à la production de l'hormone T4.
D’après les études, un manque d'iode dans le corps est particulièrement dangereux, surtout pendant la grossesse chez les femmes.
Ce manque peut conduire à des anomalies congénitales.
Vous pouvez ainsi introduire le lait dans votre alimentation quotidienne.
Le fromage blanc
Le fromage blanc permet également d’augmenter le métabolisme.
Cet aliment est principalement pauvre en graisses et est riche en protéines et en calcium.
Vous pouvez consommer le fromage blanc régulièrement en le prenant comme dessert ou en collation.
Il peut agir comme un coupe-faim pour permettre à l’organisme de solliciter plus d’énergie pouvant brûler les graisses de votre organisme.
Sa consommation peut donc contribuer activement au bon fonctionnement de la thyroïde.
Vous l'avez donc compris, la consommation de ces aliments peut vous aider à augmenter efficacement votre métabolisme.
Outre ceux-ci, vous pouvez opter pour la consommation des algues, des choux, de la cannelle ou encore des noix.
L’important est de respecter convenablement l'équilibre glucides, protéines, lipides.
Toutefois, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires sous recommandation de votre médecin.
Mais quoi qu'il en soit, une chose est sûre, une bonne alimentation vous permettra de limiter les risques d’ostéoporose, de malnutrition et de blessures en cas de chute.
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