Courir lentement ou marcher vite : que faut-il choisir ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
L’importance de l’activité sportive n’est plus une chose à démontrer.
Quels que soient votre âge et votre activité, vous devez maintenir votre corps en forme afin d’éviter certaines maladies.
La course à pied et la marche sont d’excellents moyens pour maintien de forme.
Cependant, comment choisir l’une de ces deux activités physiques ? En fonction de l’objectif que vous souhaitez atteindre, voici ce qu’il faut choisir entre courir lentement et marcher.
Contenu
Pour brûler les graisses et perdre du poids
La majorité des personnes pratiquent le sport en ayant des objectifs précis et généralement différents.
Par exemple, beaucoup le font dans le seul but d’affiner leur corps et de perdre quelques kilos.
Si vous vous trouvez dans cette catégorie, sachez marcher vite est votre meilleur allié.
Cette activité lorsqu’elle est pratiquée convenablement vous fera brûler les calories que vous avez engrangées dans votre organisme.
C’est une activité très recommandée à cause de son caractère simple ainsi que de ses vertus.
Si vous choisissez de marcher vite, vous éliminez autant de calories que si vous allez courir lentement.
De plus, elle protège vos muscles tout en les faisant travailler abondamment.
D’après certains spécialistes, vous allez brûler en moyenne entre 200 et 300 calories par heure en marchant rapidement.
Inutile de vous signaler que c’est suffisamment important pour commencer à perdre le surplus de graisse abdominale que vous aviez emmagasiné par votre alimentation.
Cependant, cet exercice est réservé à une certaine catégorie de personnes.
En effet, à partir d’un certain âge et bien que ce soit de la marche, certaines personnes ne pourront pas la pratiquer parce qu’elle demande beaucoup d’effort à l’organisme.
En pratiquant la marche rapide, vous allez solliciter tous les muscles principaux de la partie inférieure de votre corps.
Ainsi, les quadriceps, les mollets, les ischios sans oublier bien évidemment les abdos seront fortement mobilisés.
Ce sont les parties du corps qui gardent la graisse en stock et induisent une augmentation de votre masse corporelle.
Ainsi, pratiquée de façon rigoureuse et régulière (environs deux séances d’une heure par semaine), la marche rapide va permettre :
- aux personnes en situation de surpoids,
- de difficultés motrices au niveau des articulations
- ou celles qui souhaitent améliorer leur cardio
De pouvoir y arriver sans déployer trop d’efforts.
De plus, elle se pratique en plein air avec possibilité d’avoir des moments de repos pendant les séances.
Si vous voulez réellement observer les premiers effets de cet exercice, pratiquez la marche rapide dans de bonnes conditions tout en faisant très attention à votre alimentation.
En effet, une alimentation variée et équilibrée sera le plus que vous offrirez à votre corps dans le combat contre la graisse que vous menez.
Sachez que moins vous consommerez de matières grasses et plus vite vous pourrez atteindre les résultats.
Pour garder la bonne forme
L’on est tenté de croire que la course lente est un sport réservé aux personnes qui ne peuvent pas pratiquer des activités à forte intensité ou à celles qui ont des gênes à effectuer certaines activités physiques.
La course lente conviendrait donc aux personnes qui ne souhaitent pas fournir de gros efforts, mais qui tiennent cependant à toujours garder la pêche chaque jour.
Cependant, contrairement à certaines croyances populaires, la course lente a bel et bien d’énormes bénéfices sur le fonctionnement du corps humain.
Au tout premier abord, vous allez pouvoir éliminer les calories superflues de votre organisme juste en marchant.
Cet effet sera visible par une réduction plutôt discrète de votre masse abdominale.
Un exemple simple consiste à utiliser les escaliers de votre lieu de travail plutôt que de prendre l’ascenseur.
Ce faisant, vous pouvez considérer que vous pratiquez une course lente puisque, c’est une activité physique sans effort que vous faites.
En outre, réaliser lentement cette même activité vous aide :
- à réguler du mieux possible votre pression artérielle
- à gérer le stress
- et à combattre votre anxiété
- à en finir avec la dépression.
Vous vous demandez sans doute comment tout cela sera possible.
Eh bien, la course va servir à aérer le cerveau et à vous procurer une sensation de détente et de bonheur.
Toutes ces émotions libérées vous sortent de la pression ordinaire produite par votre travail ou l’accomplissement de vos différentes activités.
De plus, vous allez ressentir comme un équilibre au niveau de l’ensemble des muscles de votre corps et une certaine densité osseuse.
Vous ne le savez peut-être pas, mais en courant chaque jour, vous allez inconsciemment améliorer votre système cardio-vasculaire.
Vous pourrez ainsi vous prémunir contre les risques flagrants d’accidents cardiaques ou de dysfonctionnements de ce type organe.
Alors, à un certain âge, refusez-vous de rester inactif et cloué dans votre canapé ou votre fauteuil comme le veulent les habitudes et sortez.
Vous avez diverses occasions de courir et de faire travailler votre organisme.
En allant acheter le pain à la boulangerie, en allant récupérer les enfants à l’école ou en descendant à une station avant votre arrêt, vous pourrez facilement faire cette activité.
Ce sont de petites actions que vous allez mener de façon régulière dans votre vie de tous les jours et qui feront du bien à votre esprit et à votre corps.
Moins vous vous déplacez et moins vous aurez une forme optimale et idéale pour votre organisme.
Courir vite ou marcher lentement : Que choisir, finalement ?
Pour retenir l’essentiel, la course lente et la marche rapide auront presque les mêmes résultats au niveau des dépenses énergétiques.
Cela sera possible tout simplement parce qu’en marchant vite, vous prolongez l’effort dans le temps et favorisez une élimination progressive des toxines sans impliquer fortement les muscles.
Dans l’autre cas, la course lente va demander une dépense d’énergie légèrement élevée.
Ce qui va conduire à une plus forte activité cardiaque et donc une fatigue plus rapide.
Cependant, ce sera le même niveau de travail musculaire qui s’observera dans les deux cas.
Le choix entre ces deux activités dépend essentiellement de votre état physique actuel.
Si vous vous sentez apte à courir, alors c’est à vous de décider.
Cependant, lorsque vous avez des pathologies qui vous contraignent à dépenser le moins d’énergie, optez plutôt pour la marche rapide qui vous procurera tout autant le même résultat.
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