Footing sur place : la solution pour courir à la maison pendant le confinement ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
La crise sanitaire engendrée par le COVID-19 à limiter les déplacements aux courses et aux urgences sanitaires.
Ainsi les mesures prises par les gouvernements contre ce virus, notamment le confinement a bouleversé le quotidien des sportifs particulièrement des runners.
De plus, courir juste 1 ou 2 kilomètres à partir de chez soi ne procure pas le plaisir et les résultats habituellement obtenus sur une plus grande distance.
Alors pour ne pas se laisser gagner par l’ennui, vous pouvez faire votre footing à la maison.
Le footing sur place est la meilleure alternative si vous n'avez pas de tapis de course à la maison.
Voici des exercices simples que vous pourrez faire chez vous pour rester en pleine forme pendant cette période de confinement.
Contenu
Pourquoi opter pour le footing sur place à la maison en période de confinement ?
La pratique d’une activité physique s’avère essentielle en période de confinement, afin de vous éviter certaines conséquences dues à l’inactivité.
Au nombre de celles-ci, on peut relever la prise de poids, les douleurs articulaires, mais aussi une élévation de la tension artérielle.
De plus, en pratiquant une activité physique comme le footing, vous serez capable de mieux gérer votre stress.
D’autre part, en choisissant de pratiquer cette activité physique, vous favorisez la libération de la tension nerveuse qui augmente au fur et à mesure que le confinement se prolonge.
Courir sur place est une activité que tout le monde peut pratiquer durant le confinement.
Il est simple et facile d’ajuster son intensité selon ses capacités.
De plus, vous pourrez varier cet effort, car il en existe de plusieurs types.
Selon votre niveau vous pouvez choisir entre les montées de genoux, les rotations et la course à pied sur place à laquelle on intègre des sauts.
Avec ces séances sans sortir de chez vous, vous pourrez améliorer votre endurance, raffermir vos cuisses et vos fessiers, dépenser des calories et donc perdre du poids.
N’hésitez pas à rechercher des tutoriels ou vidéos en ligne, si vous désirez faire du footing dans votre maison.
Vous pourrez ainsi vous dépenser en effectuant votre séance de footing, seul, avec votre conjoint(e) ou accompagné de vos enfants.
Où faire le footing sur place à la maison ?
Si vous disposez d’une grande maison vous pouvez vous servir du jardin comme terrain de course.
Effectuez des allers-retours sur toute la longueur de celui-ci.
Nous vous conseillons de changer de sens pour ne pas avoir le tournis.
Si votre jardin fait plus de 10 mètres, vous pouvez faire 400 allers-retours, ce qui équivaut à 8 km.
Un endroit calme comme le balcon est aussi un endroit parfait pour courir sur place.
Depuis le début du confinement plusieurs sportifs y pratiquent leurs activités physiques.
Cependant, si vous ne disposez pas de balcon ou de jardin dans votre maison, utiliser la pièce la plus grande.
Veillez à faire le maximum de place autour de vous afin de vous permettre de lever les bras et les jambes sans rien casser.
Le garage peut aussi être une salle de sport confortable.
Commencez par exécuter de simples mouvements de marche avec vos pieds, tout en veillant à alterner avec la hauteur des genoux et la vitesse d’élévation.
Si vous sentez de la fatigue au bout d'un moment, n'hésitez pas à faire une pause pour vous reprendre votre souffle.
Profitez-en également pour vous désaltérer.
Si vous désirez fournir un peu plus d'effort, nous vous conseillons les escaliers comme terrain pour réaliser votre séance sportive.
Vérifiez au préalable s'ils sont sûrs et solides.
Ensuite, optez pour des chaussures qui vous empêcheront de glisser.
Enfin, montez et descendez les escaliers à une vitesse raisonnable, tout en maintenant un bon rythme.
N'hésitez pas à y ajouter des mouvements de bras coordonnés, cela apporte plus de force et d'élan durant l'activité.
Vous pouvez faire 10 à 15 mouvements suivis de courtes pauses pour récupérer.
Les avantages du footing sur place
D'abord le footing sur place ne demande pas d'appareil comme le tapis, ainsi vous êtes dispensé du bruit que provoque sa mise en marche.
Parfois la fatigue après une journée de travail ou le fait de se lever tôt le matin après une nuit démentielle peut être des sources de démotivation.
C'est souvent le cas, quand vous souhaitez faire du footing à l'extérieur.
Cependant, confinez à la maison, vous pouvez décider de votre rythme de pratique.
La météo et les intempéries n'auront aucune influence sur vous, car vous serez l'intérieur de votre maison.
D'ailleurs, le risque d'accident est quasi inexistant lors d'une séance de footing sur place.
Alors que, lorsque vous courez à l'extérieur, sur des sentiers accidentés ou sur des routes sableuses ou rocailleuses, vous pouvez trébucher et vous blesser.
D'autres alternatives au footing sur place
Il existe d'autres activités physiques que vous pouvez faire chez vous en période de confinement.
Pour ne pas stagner dans la monotonie et démotiver, meublez vos cessions avec ces exercices.
Vous pouvez faire de la marche sur des escaliers et faire de courte pause pour réaliser des bonds sur place.
Servez-vous de vos pieds pour effectuer des mouvements en ciseaux lors de vos montées et descentes
Le squat jump est une technique qui consiste à faire des squats face à une marche d'escalier.
Le principe est de placer une jambe sur la marche en retirant l'autre et ainsi de suite.
Effectuez aussi des sauts en faisant vos squats pour y mettre du rythme.
La danse est aussi un excellent moyen de faire du sport tout en restant à la maison.
D'abord danser permet de se dépenser, de se défouler, d'améliorer sa créativité et de prendre soin de sa forme physique.
Lorsque vous dansez, vous améliorer votre souffle et votre souplesse.
Il existe plusieurs variétés de danse.
Optez pour celles qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
La corde à sauter est une activité complète que nous vous invitons à pratiquer en remplacement de la course sur place ou de la danse.
Le saut à la corde est un exercice qui fait appel à l'ensemble des muscles du corps.
En effet, les abdominaux, les jambes, les fessiers, les cuisses, les muscles dorsaux sont tous sollicités lors d'une séance de saut à la corde.
Cette activité vous permettra donc de tonifier et de sculpter vos muscles.
Pour obtenir des résultats rapides, il faudra une pratique régulière.
La pratique d'une activité physique durant le confinement est essentielle pour garder une excellente condition physique et pour évacuer le stress et l'angoisse.
Le footing sur place se révèle être une excellente alternative, en remplacement au jogging ou à la course à pied.
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