Trop de sport : les symptômes du surmenage sportif !
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Le sport a toujours été une activité qui participe au bien-être physique et mental.
Cependant, comme toute chose, l’excès dans les activités sportives peut être nuisible.
Le surmenage sportif peut être très dangereux et avoir des conséquences irréversibles pour l’athlète.
À défaut de pouvoir complètement l’éviter, il est possible de limiter sa progression et de prévenir son aggravation.
Toutefois, pour y arriver, il est important de pouvoir repérer à temps les symptômes liés à ce phénomène.
Contenu
Le surmenage sportif : qu’est-ce que c’est ?
Lorsque vous préparez une compétition ou que vous aspirez à de meilleures performances, il est possible que vous décidiez de redoubler d’efforts.
Ceci n’est pas forcément mauvais quand vous adaptez vos activités à la capacité de votre corps.
Mais les efforts qui vont au-delà de vos capacités peuvent vous conduire à provoquer l’effet inverse.
Ainsi votre acharnement, au lieu d’amplifier votre performance, conduit à leur baisse.
Cet état où vos compétences sont mauvaises malgré votre entraînement régulier est qualifié de surmenage sportif.
Le surmenage sportif correspond donc à une accumulation de fatigue physique et/ou psychologique entraînant une diminution ou une chute des performances chez le sportif.
Il peut s’étendre à d’autres conséquences plus graves pour l’athlète.
Ainsi, ce dernier peut souffrir de troubles de comportement, une baisse de l’immunité, une baisse des réserves énergétique et une altération durable des performances.
Le surmenage sportif pourra donc être ce phénomène qui vous imposera un repos permanent dans votre carrière.
Il existe trois types de surmenage sportif à savoir :
- Le surmenage intentionnel
Il consiste à s’entraîner avec une forte intensité tout en apportant au corps ce qu’il faut pour s’en remettre.
Il peut s’agir d’une bonne alimentation, de compléments ou d’une intégration du repos au planning.
- Le surmenage constant
Il consiste à amplifier son entraînement sans que le corps n’ait la possibilité de s’adapter et de suivre ce nouveau rythme.
Les performances pourront ainsi commencer à baisser et l’état de fatigue constant augmentera les risques de blessures.
- Le surentraînement
C’est la phase à éviter à tout prix.
Elle peut être très grave pour le sportif.
Elle correspond à une étape où le corps a atteint les limites possibles et résiste à tout.
Dans ce cas, il ne s’agira plus d’une baisse des performances sportives, mais aussi d’une incapacité à effectuer de simples tâches quotidiennes sans difficulté.
Les causes du surentraînement sportif
Avant d’en arriver aux symptômes, il est important de connaître les différents éléments à la base du surmenage sportif.
L’état de surmenage sportif peut être l’effet de plusieurs choix dont vous êtes à l’origine ou de facteurs dont vous n’avez pas conscience.
Les plus fréquents sont :
La quête de l’excellence
La plupart des sportifs, qui font du sport leur principale carrière, se fixent souvent un maximum de défis à relever.
Le désir d’être le meilleur, de battre tous les records ou de remporter des compétitions peut être un grand stimulant.
Comme presque aucune victoire ne s’obtient sans effort, l’athlète décide d'atteindre son objectif en exploitant jusqu’à la dernière capacité de son corps.
Cette décision pouvant être la cause d’un succès peut également être la cause de son échec.
Le corps de chaque individu est conçu pour répondre à une sollicitation donnée.
Le corps humain a des limites et l’exploiter au-delà de ces limites est la cause principale d’un surmenage sportif.
La mauvaise alimentation et le manque de repos
Le sport est une activité qui implique une grande dépense d’énergie.
Lorsque le corps déploie de l’énergie au cours des entraînements, il est important que cette énergie lui soit rendue par la suite pour son bon fonctionnement.
Des repas équilibrés et parfois des compléments alimentaires seront donc à prévoir.
Dans le cas contraire, le corps ne sera pas en mesure de suivre le rythme de vos prochaines activités et alors vint le surmenage.
Par ailleurs, le corps humain a besoin de repos pour récupérer.
Il faut aussi noter que le sport est une activité qui sollicite beaucoup le cerveau et que le cerveau a besoin lui aussi de repos pour éviter le burn-out.
Les symptômes d'un excès de sport
Le surentraînement sportif se manifeste de diverses manières.
Certains de ses symptômes peuvent s’identifier très facilement alors que d’autres non.
Il est donc important de les connaître afin de mieux les distinguer.
Les symptômes les plus fréquents sont : la baisse des performances, la fatigue chronique, les douleurs musculaires et les troubles de comportement.
La baisse des performances
S’entraîner dur et remarquer qu’au lieu d’optimiser vos performances, vous les faites baisser est assez inquiétant, voire suspect.
Comme vous pouvez vous en doutez, oui ce n’est pas normal.
La logique est que, plus vous vous entraînez, plus vous devenez meilleur.
Cette anomalie ne fait en réalité que vous signaler une chose, le dépassement des limites de votre corps.
La baisse de performances malgré une augmentation de l’entraînement est le symptôme le plus flagrant d’un surmenage sportif.
La fatigue chronique
Contrairement aux baisses de performances, la fatigue est une chose assez normale quand vous vous entraînez de trop.
Elle se manifestera d’abord par des sensations brèves de fatigues pendant vos activités physiques avant de se faire ressentir même quand vous êtes au repos.
Elles seront de plus en plus fréquentes et pourront être à l’origine d’autres manifestations telles que l’insomnie et une forte sensibilité aux maladies.
Les douleurs musculaires
Lorsque vos muscles commencent à vous faire mal et à ne plus répondre comme avant, vous devez vous interroger.
Les crampes répétitives, les courbatures ou les blessures fréquentes vous révèlent votre excès d’activité physique.
Les douleurs musculaires seront de plus en plus fréquentes et vous exposeront à des risques de déchirures ou d’autres blessures graves si vous ne réagissez pas vite.
Les troubles de comportement
Les troubles du comportement peuvent se manifester sous plusieurs formes.
Il peut s’agir des troubles de l’humeur où vous aurez souvent des nerfs plus à vif.
Vous aurez plus tendance à avoir des excès de colères et une forte sensibilité émotionnelle.
Ces troubles peuvent même conduire à un état dépressif.
Il existe aussi des troubles de comportement alimentaire se manifestant souvent par la perte d’appétit ou la boulimie.
Autres symptômes à prendre en compte
Le stress est un symptôme également très fréquent et important.
Il regroupe en lui seul d’autres symptômes tels que la fatigue, l’insomnie, etc.
Il existe d’autres symptômes parmi lesquelles, les troubles de la concentration, les troubles digestifs, une régénération plus lente, les migraines, la prise de poids, etc.
En conclusion, le sport peut vous donner la santé et le bien-être si vous n'en faites pas trop.
En effet, trop de sport mène au surmenage, au surentraînement et à l'effet inverse recherché.
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