Pourquoi faut-il courir le matin à jeun pour maigrir ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Pour de nombreuses personnes, courir le ventre vide fait partie d’un entraînement efficace pour maigrir.
Cependant, c’est une question qui suscite le débat dans le monde sportif.
En effet, si pour beaucoup, le footing à jeun fait perdre du poids, d’autres estiment que cela représente une perte de temps puisque l’exercice semble contre-productif.
Pourtant, courir le matin à jeun est réellement une bonne astuce pour maigrir, même s’il faudra prendre les précautions nécessaires.
Découvrez dans cet article pourquoi il faut courir le matin pour maigrir.
Contenu
Courir à jeun le matin fait perdre de la graisse
La plupart des adeptes de la musculation pensent que le footing à jeun le matin participe énormément à la perte de la masse musculaire.
Pourtant, il est clair que les muscles ne disparaissent pas du jour au lendemain.
Même si l’on commence une course sans avoir pris le petit-déjeuner, le corps dispose toujours de glucose et de glucide pour supporter la séance.
Il va également puiser dans ses réserves de protéines pour créer l’énergie nécessaire à l’effort physique déployé.
En effet, l’organisme conserve toujours des réserves de glucose sous forme de glycogène.
Ces réserves sont stockées dans les muscles et dans le foie.
Lorsque l’on dort, les réserves de glycogène contenues dans le foie chutent, mais ceux qui sont dans les muscles demeurent intacts.
Pendant une séance de footing à jeun l’organisme puise donc dans les réserves musculaires.
Si l’entraînement continu, les réserves de glycogènes sollicitées par l’organisme commencent à s’épuiser.
À ce moment, l’organisme choisit de se tourner vers les acides gras pour créer une nouvelle source d’énergie.
Plus l’entraînement s’intensifiera et plus l’organisme aura besoin de puiser dans tous les nutriments disponibles.
Ainsi, les glycogènes et les réserves de graisse diminuent au fur et à mesure que l’effort augmente.
C’est en ce moment que la masse musculaire est sollicitée.
Cependant, en réalité, il est rare d’en arriver à ce stage.
Pour maigrir, il suffira de courir à jeun tôt le matin alors que le taux de glycogène est encore élevé.
La graisse brûle alors plus vite et le surplus de poids diminue progressivement.
Il faut préciser qu’un faible taux de glycogène entraîne des fatigues, des vertiges et une difficulté à continuer l’entraînement.
Si vous en arrivez là, il faudra arrêter votre course pour manger.
Soyez donc bien à l'écoute de votre corps.
Une bonne excellente méthode pour perdre du poids
Généralement, s’entraîner le ventre vide est une des meilleures méthodes pour faire fondre les kilos et brûler les graisses.
Lorsqu’on court à jeun, l’organisme est contraint de brûler des graisses et de puiser dans les acides gras pour fabriquer de l’énergie.
Toutefois, cela ne suffira pas pour perdre du poids.
Il arrive que l’intensité de l’entraînement soit trop faible par rapport à la consommation de calories et la dépense totale d’énergie.
Pendant une course fractionnée par exemple, la consommation de calories peut être très élevée, mais le pourcentage de graisse brûlé par l’organisme est relativement faible.
C’est donc le bilan énergétique qui détermine la perte de poids.
Pour maigrir, il faut brûler plus de calories que ce qui est consommé et ce processus n’est efficace que pendant une course à jeun le matin.
Au cours de cet exercice, le pourcentage de graisse brûlé est plus intense puisque l’organisme doit puiser dans toutes les réserves disponibles pour créer de l’énergie.
L’athlète perd alors beaucoup plus de calories, ce qui donne des résultats semblables à ceux d’un entraînement à haute intensité.
Courir à jeun surtout le matin est une activité très appréciée par de nombreux athlètes.
C’est une alternative aux séances d’exercice fractionné qui permettent aussi de perdre du poids.
Cependant, pour maigrir grâce à la course à jeun, il faut que l’exercice soit répété sur une certaine période.
De plus comme l’organisme possède une importante réserve de sucre.
Il est difficile de pousser rapidement le corps à puiser dans les graisses pour créer de l’énergie nécessaire.
Il est alors recommandé d’ajouter à votre entraînement une alimentation adaptée tout en pratiquant une course à jeun chaque matin sur une période relativement longue.
Comment courir à jeun le matin pour être sûr de perdre du poids ?
Courir à jeun le matin obéit à certaines règles importantes.
Pour que le corps dépense l’énergie dans le stock de graisse disponible, il faut que l’apport en oxygène soit important.
- La course à jeun doit donc se pratiquer à un rythme simple qui permet au coureur de s’exprimer sans difficulté.
- La fréquence cardiaque doit être de 120 pulsations.
- Les sprints et les fractionnés sont exclus.
- Éviter de dépasser 20 minutes au début de la course.
Les réserves de glucides peuvent être trop sollicitées si le rythme de la course est trop élevé trop rapidement.
Vous devez donc commencer votre footing matinal à jeun doucement pour permettre aux muscles de se détendre et de s’adapter l’exercice.
En effet, il peut y avoir des blessures musculaires si le démarrage est beaucoup trop brusque.
Pour le bien-être des ligaments, des tendons et des articulations, il est donc nécessaire de commencer l’entraînement en douceur.
En outre, il faut veiller à la stabilité de la circulation sanguine.
Plus vous progressez dans votre course et plus vous pouvez augmenter la durée de l’exercice à 40 ou 60 minutes.
Pensez également à associer à votre course d’autre entraînement au cours de la journée.
Les bonnes pratiques pour courir à jeun le matin sans risque
Pour avoir le maximum d’énergie au réveil, il est recommandé de manger la veille des aliments comme le riz ou les pâtes qui sont constitués de sucre lent.
Vous pouvez toutefois boire une tisane ou un peu d’eau avant de vous lancer le matin.
Un café est également idéal pour ceux qui souhaitent stimuler leurs circulations sanguines.
Aussi, il faut s’hydrater convenablement avant et après la course.
Les aliments doivent être pris au plus tard 6 à 8 heures avant le départ.
Par ailleurs, pensez à emporter avec vous une pâte de fruits ou un gel énergétique pour les cas éventuels d’hypoglycémie.
Ne commettez pas l’erreur de ne rien manger à la fin de votre footing.
Il est important de bien s’alimenter en protéines afin de reconstituer les stocks de nutriments épuisés.
Pendant la course, n’en faites pas trop car il ne faut pas oublier malgré tout que faire des exercices physiques à jeun sur une longue période fatigue l’organisme.
Il est donc recommandé de limiter son entraînement à 2 séances par semaine pendant au moins 3 mois.
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