Courir tous les 2 jours pour laisser un jour de repos complet ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Le jogging est un sport qui offre plusieurs avantages à ses pratiquants.
Ne nécessitant pas d’énormes frais, il permet à plus d’un de maintenir leur forme et de brûler les kilos en trop.
C’est aussi un sport qui se présente comme un boosteur d’humeur, surtout lorsqu’il est pratiqué en pleine nature.
Il est également l’une des meilleures activités cardio.
Cependant, malgré ces nombreux avantages, l’on se demande si la pratique régulière de ce sport peut avoir des conséquences plus ou moins néfastes à long terme sur notre corps.
Dans cet article, nous allons élucider le mystère de la pratique quotidienne du sport et les conséquences d’une pratique sans repos.
Contenu
De bonnes raisons pour courir tous les jours
Il existe plusieurs facteurs qui témoignent des bienfaits du jogging.
En effet, la pratique régulière du footing permet de réduire considérablement les risques de cancer, d’accident cardio-vasculaire, de développement des maladies neurologiques et autres.
De plus, vous n’aurez pas à faire des séances intenses avant de bénéficier de ces avantages.
Cela peut être effectif avec 5 à 10 minutes d’exercice par jour.
Plus la peine de faire plusieurs kilomètres par jour pour jouir des impacts de votre activité sportive sur votre cerveau et votre corps.
Les recherches ont montré que courir pendant 2 h 30 en une semaine est largement suffisant pour brûler plusieurs kilogrammes de calories et maintenir la bonne forme.
Les risques liés à la pratique du footing quotidien
Malgré les nombreux avantages du jogging, il est à noter que sa pratique quotidienne comporte quelques dangers.
Le premier risque qui est évident, lorsqu’on s’adonne à une pratique quotidienne du jogging, c'est que les blessures peuvent très vite subvenir.
En effet, selon une étude, le fait de parcourir par semaine une distance de 60 à 65 km pour les femmes et une distance de plus de 65 km pour les hommes est un élément déclencheur des blessures aiguës.
Les blessures les plus courantes lorsqu’on effectue de grandes distances sont entre autres la tendinite d’Achille qui entraîne une inflammation du tendon reliant l’os du talon aux muscles du mollet.
Nous avons aussi la fasciite plantaire qui est une irritation de l’aponévrose plantaire.
C’est une bande du tissu conjonctif reliant l’avant-pied au talon.
Il y a aussi le syndrome des bandes ilio-tibiales qui se manifeste par le gonflement de la bandelette ilio-tibiale.
À tout cela s’ajoute le syndrome de la douleur fémoro-patellaire qui irrite le cartilage se trouvant sous la rotule et appelé genou du coureur.
En tout, vous risquez de contracter plusieurs types de blessures, aussi graves les uns que les autres.
Est-ce nécessaire de pratiquer le footing tous les jours ?
L’excès en toute chose nuit.
En forçant, cela peut avoir des effets secondaires selon le rythme et le temps donné à l’organisme pour s’habituer.
La pratique quotidienne du jogging permet de prévenir le risque de contracter certaines maladies, mais peut également occasionner des blessures et des problèmes au niveau de vos articulations.
Pour bon nombre de coureurs, une pratique quotidienne n’a pas de répercussion sur leur corps.
Cependant, cela ne veut pas dire qu’à votre niveau, cela soit sans risque.
Il est donc important que chacun apprenne à mieux connaître et à interpréter les mouvements de son corps.
Cependant, la règle générale stipule que les coureurs doivent observer une journée de repos pour bien récupérer.
Ces temps de repos permettront entre autres de réduire la quantité de cortisols dans l'organisme.
Cette hormone peut en effet entraîner la dépression, la fatigue, les troubles de sommeil et autres.
La planification des journées de repos pour une meilleure récupération
La manière de récupérer va entièrement dépendre du type de jogging que vous faites, de l’intensité que vous y mettez et de la durée de vos entraînements.
Cela se fera également en fonction de votre niveau, si vous êtes débutant ou si vous êtes un expérimenté.
Pour les débutants en footing
Pour les courses à pied, les muscles et le système cardiorespiratoire s’adaptent rapidement à la routine tandis que les tendons, les ligaments et les tissus conjonctifs des articulations prennent du temps pour s’adapter au changement.
Cela voudra dire que tout débutant doit bien s’échauffer et augmenter progressivement l’intensité de ses entraînements.
Il est conseillé aux débutants de ne pas faire des séances qui vont au-delà de trois à quatre jours par semaine.
Aussi, il faut que ce soit des entraînements de 20 à 30 minutes.
Il faut également prendre du repos au moins une fois tous les trois jours pour avoir le temps de mieux récupérer.
Pour les coureurs expérimentés
Pour les experts, un à deux jours de repos par semaine sont largement suffisants pour pouvoir bien récupérer et éliminer le risque de blessure.
De façon générale, il est recommandé de limiter la distance à parcourir à 60 km par semaine.
Et de plus, il faut savoir écouter son corps et le maîtriser parfaitement pour bien planifier vos séances et vos jours de repos.
En effet, le corps humain donne quelques signaux pour montrer qu’il a besoin de repos.
Comme signaux, nous avons entre autres un rythme cardiaque matinal élevé, une incapacité à combattre le rhume, une perte d’appétit, des troubles de sommeil et bien d’autres.
Ne vous fixez pas des buts comme effectuer un nombre de kilomètres en un temps donné, si vous vous sentez faible.
Usez de votre expérience pour réguler la fréquence et le rythme de vos entraînements.
La pratique régulière du jogging comporte plusieurs avantages, mais regorge aussi de quelques méfaits.
Pour faire face à ces inconvénients, il faudra savoir comment mieux planifier ses entraînements et savoir intercaler entre les séances et les jours de repos selon votre niveau.
Si vous êtes débutant, vous devez y aller avec une intensité moins forte qui augmentera au fur et à mesure en fonction de vos progressions.
Faites des séances de trois à quatre jours par semaine sur de petites distances.
Prenez régulièrement de repos pour permettre à votre corps de récupérer et à vos articulations de souffler un peu.
Pour les personnes expérimentées, il faut savoir écouter son corps et user de son expérience pour éviter les blessures contractées dans le passé.
Cependant, malgré votre expérience, vous ne devrez pas exagérer sur le rythme et l’intensité de vos entraînements lorsque vous sentez un malaise.
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