Faire un footing : quels sont les bienfaits pour le corps et le cerveau ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Encore appelé running ou jogging, le footing est une activité sportive consistant à courir à pied sur de moyennes ou longues distances.
Cet entraînement est souvent associé à un objectif de perte de poids ou de remise en forme.
Toutefois, les effets bénéfices de l’exercice vont bien au-delà du maintien de la forme physique.
Nous vous détaillons ici les bienfaits que procurent les séances de running au corps et au cerveau.
Les bienfaits du footing pour le corps
Les effets positifs du running pour la santé physique sont nombreux et très variés.
En voici quelques-uns.
Le footing renforce les os
Pour de nombreuses personnes, la course à pied impose des chocs répétés au squelette et serait néfaste pour la santé osseuse.
Cette théorie a été contredite par une étude scientifique publiée en février 2016 dans la revue European Journal of Applied Physiology.
D’après cette analyse, le jogging, grâce aux contacts avec le sol contribue fortement à renforcer la densité de minéralisation osseuse.
Pendant les séances, le corps génère naturellement des matériaux qui solidifient les os des zones sollicitées.
Pour les personnes âgées, les séances de running suivant un rythme adapté permettront de prévenir l’ostéoporose.
Le running améliore les fonctions cardiovasculaires
L’effort physique qu’exige une séance de course à pied permet d’améliorer les fonctions cardio-vasculaires.
L’efficacité du footing dans ce contexte tient au fait qu’il contribue à diminuer le taux de mauvais cholestérol (LDL).
Une étude exposée dans le Journal of the American College of Cardiology a approuvé l’efficacité du running dans ce cadre.
Selon le rapport de cette investigation, le jogging permet de limiter les risques liés aux maladies cardiovasculaires.
Aussi, plusieurs analyses ont révélé que le running est utile pour améliorer le débit cardiaque et favoriser une meilleure circulation sanguine.
Le jogging aide à perdre du poids
Le plus gros avantage du footing tient à son efficacité dans le cadre d’un régime de perte de poids.
De récentes investigations ont montré qu’en moyenne, une personne brûle près de 90 calories lorsqu’elle pratique du footing sur 1 km.
Pour être efficace, cet exercice doit être soutenu par une alimentation saine et équilibrée.
Aussi, la course à pied doit être pratiquée de manière soutenue et régulière.
Le type d’effort que vous fournirez conditionnera la réponse de l’organisme en termes de perte de poids.
En effet, pour réduire la masse graisseuse et maigrir, les professionnels recommandent de privilégier la progressivité à l’intensité.
Une séance d’une heure de running sera moins efficace que 2 sorties de 30 minutes chacune.
Le footing renforce le système immunitaire
Les efforts qu’exige le running entraînent une stimulation de la production des macrophages.
Ces dernières interviennent dans la protection de l’organisme contre plusieurs bactéries.
Aussi, une pratique régulière du running est essentielle pour accélérer la production des lymphocytes ou globules blancs.
Selon plusieurs experts, les sports comme le jogging facilitent et accélèrent la circulation des cellules du système immunitaire dans l’organisme.
Ces dernières seront donc plus efficaces dans la lutte contre les virus et certaines bactéries.
En dehors de ces avantages, le running procure plusieurs autres bienfaits au corps.
En effet, cet exercice est également très efficace pour :
- réduire les symptômes liés au cancer,
- prévenir le diabète et l’hypertension artérielle,
- éliminer ou faire baisser le niveau de sucre dans le sang,
- et pour booster les dépenses caloriques et énergétiques.
Si le jogging est prescrit à titre complémentaire pour lutter contre les affections susmentionnées, il doit être pratiqué à un rythme modéré.
Le recours à un médecin s’avère nécessaire dans ces cas de figure pour avoir plus de conseils.
Les bienfaits du jogging sur le cerveau
Outre ses bienfaits pour le corps et la santé physique en général, le jogging comporte plusieurs avantages pour le cerveau.
Le jogging permet de développer la mémoire
L’activité physique en général et le jogging en particulier ont des répercussions très positives sur l’hippocampe.
Il s’agit de la zone du cerveau qui est associée à la mémoire et à l’apprentissage.
Il est établi que les coureurs réguliers améliorent de 2 % le volume de leur hippocampe contrairement aux personnes inactives.
Le running, en agissant sur l’hippocampe, permettrait de développer la mémoire.
Le neurologue Jean-François Chermann, spécialiste Français des commotions chez les sportifs a confirmé cette théorie.
Selon l’expert, les sports comme le running améliorent considérablement les fonctions cognitives.
Ainsi, si elles sont constantes, les séances de jogging auront un réel impact sur la capacité à effectuer des tâches multiples.
Ces entraînements permettront aussi au cerveau de traiter de manière plus efficace les informations sensorielles.
Le footing permet de développer le tissu cérébral
Un autre avantage du jogging est qu’il engendre le développement du nouveau tissu cérébral.
Des experts de l’Université de Maryland< ont récemment mené une étude en ce sens. D’après les conclusions de l’analyse, le running intervient dans le processus de fabrication de nouvelles cellules nerveuses et de nouveaux vaisseaux sanguins. Cet effet est intéressant, car il est prouvé qu’à l’approche de la trentaine, le développement des tissus cérébraux subit un ralentissement.
Le jogging favorise le bien-être
Lorsqu’il est pratiqué de manière régulière et constante, le running aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
Une étude parue dans le journal américain Medecine Science in Sports Exercise a confirmé cette thèse.
Selon les chercheurs, la course à pied stimule la production de tryptophane, de sérotonine et de noradrénaline.
Il s’agit de neurotransmetteurs qui interviennent efficacement dans la lutte contre le stress, la dépression et l’anxiété.
Le footing serait alors tout aussi efficace que les produits pharmaceutiques employés dans le cadre du traitement de ces maux.
Les effets positifs de la course à pied sur le cerveau ne se limitent pas qu’aux éléments susmentionnés.
Les efforts exercés au cours de l'exercice permettent aussi de :
- booster les fonctions cérébrales,
- accroître le volume du mésencéphale,
- augmenter le débit sanguin cérébral,
- prévenir le vieillissement du cerveau.
Pour les personnes qui souffrent d’un déclin cognitif et de maladies cérébrales, cette activité est donc fortement préconisée.
Le running interviendra dans ce contexte pour ralentir le déclin cérébral grâce à une augmentation des catécholamines cérébrales.
Il s’agit d’hormones qui stimulent le fonctionnement du cerveau et qui le maintiennent en bonne santé.
En somme, le running est une activité physique qui procure des bienfaits aussi bien sur le plan physique que psychologique.
Pour bénéficier des avantages susmentionnés, vous devrez toutefois pratiquer l’exercice de manière régulière et adopter un régime alimentaire sain et équilibré.
Pour ce faire, vous pouvez également solliciter les services d’un coach sportif et consulter un nutritionniste spécialisé.
Aussi, vous devez être constamment à l’écoute de votre corps et aller à votre rythme.
Ainsi, vous préserverez votre santé et vous éviterez les effets néfastes liés à un excès.
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