Faut-il faire un footing en plus de la musculation ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
L'objectif de tout bon sportif, c'est d'améliorer ses performances au quotidien.
Pour cela, l'on n'hésite pas à combiner plusieurs activités sportives malgré les risques qui pourraient en découler.
En guise d'exemple, l'on remarque souvent que les sportifs habitués aux exercices de musculation font également du footing.
Cela est-il sans conséquences sur leur santé physique et psychologique ?
Plus de précisions ici !
Contenu
La musculation: ce qu'il faut en savoir
Faire de la musculation nécessite une grande dépense d'énergie.
Lorsque les conditions sont réunies pour la pratique de ce sport, il y a de fortes chances que l'on augmente sa masse musculaire.
L'essentiel, c'est d'augmenter l'intensité de l'exercice au fur et à mesure que l'on progresse.
Le débutant commencera alors par des exercices simples et montera graduellement vers les plus complexes au fil du temps.
Il ne faut pas non plus perdre de vue l'importance de l'alimentation.
Certes l'entraînement régulier et assidu permet d'atteindre de bons résultats en salle de musculation, mais l'alimentation n'est pas non plus à négliger.
Il est important de suivre un régime alimentaire strict pour accompagner ses performances.
Au besoin, les conseils d'un nutritionniste pourront vous servir en ce sens.
Il faut également ajouter un point qui ne doit être oublié.
Il s'agit du fait de bien se reposer.
Il apparaît effectivement que si vous ne vous reposez pas suffisamment, votre corps ne pourra pas augmenter sa masse musculaire de manière satisfaisante.
Il ressort de cela que le sommeil est essentiel dans le développement musculaire.
Il vous aidera à profiter davantage des bienfaits que le développement musculaire vous apportera.
Ce qu'il faut savoir du footing
Faire du footing une activité sportive régulière présente de nombreux avantages.
Le premier avantage est le renforcement de votre système cardiovasculaire.
Le jogging renforcera votre cœur en régulant son rythme et l'efficacité de cette activité physique sera dès lors grandement améliorée.
Ainsi, plus vous entraînez votre cœur grâce au footing, plus il sera en bonne santé, car il ne faut pas oublier que le cœur est avant tout un muscle.
Par conséquent, vous aurez une résistance plus forte à certaines maladies, mais le plus important est que votre cœur sera davantage oxygéné grâce à la montée du flux sanguin.
Il faut aussi mentionner que plus vous courez, plus votre capacité pulmonaire augmentera.
Cela s'explique par le fait qu'en faisant du footing, vous devez respirer encore plus pour reprendre votre souffle.
L'oxygène est partiellement absorbé par les muscles.
Dès lors, en faisant du footing vous fournirez plus d'oxygène pour les muscles afin qu'ils puissent devenir plus efficaces et obtenir de nouvelles ressources.
En outre, en faisant du jogging, vous améliorerez sans aucun doute votre endurance, ce qui vous permettra de courir plus longtemps et de mieux résister à l'impact de la douleur physique.
Si vous avez aussi des difficultés à dormir, vous pouvez les éliminer en pratiquant du footing.
En effet, le jogging peut améliorer la qualité de votre sommeil, en particulier les exercices du matin.
Le conseil ici, c'est de ne pas trop forcer sur la pratique du footing.
Il n'est pas conseillé de se mettre de la pression.
Chaque sportif s'y mettra suivant son propre rythme en tenant compte de sa motivation et de sa disponibilité.
Le cas échéant, il y a aussi un risque de développer une addiction à ce sport.
La combinaison entre le footing et la musculation
Le jogging peut s'avérer très bénéfique en complément de la musculation.
D'emblée, il convient de souligner que cela permet de stabiliser la quantité de graisse dans votre corps, de sorte que votre poids n'augmentera pas par la suite.
Un autre avantage important est qu'en raison de l'accroissement de l'apport d'oxygène, les muscles peuvent être rendus plus solides durant l'effort.
C'est un avantage que vous ne pouvez pas obtenir en pratiquant uniquement l'une ou l'autre des activités que sont le footing et la musculation.
Il faut toutefois préciser que vous pouvez certes pratiquer le jogging en plus de la musculation, mais attention à ne pas réaliser cette combinaison physique tout le temps.
Dans certaines circonstances en particulier, cela fragilise considérablement vos objectifs de remise en forme, tandis que dans d'autres cas, cela améliorera en fait vos performances.
En tout état de cause, il faut rester attentif aux besoins de son corps avant de se mettre à cet exercice.
C'est en fonction de votre ressenti que vous pourrez déterminer votre capacité à cumuler ou non la musculation et le footing.
Par ailleurs, il y a un autre détail à prendre en compte pour une pratique efficiente de ces deux sports.
Il s'agit de leur succession.
Faut-il faire le footing avant la musculation ou plutôt l'inverse ?
C'est une question qui semble anodine, mais qui a toute son importance pour l'atteinte des objectifs de performances fixés.
Remarquez que plusieurs sportifs font du jogging juste avant la musculation.
Ils sont alors motivés dans la plupart des cas par l'envie de maigrir.
C'est une erreur à ne pas commettre puisque cet objectif n'est jamais atteint de toutes les façons.
Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de faire du footing avant la musculation, ni même de combiner les deux sports.
Pire, il y a de fortes chances de subir une déchirure au niveau des muscles.
En effet, ces derniers ayant déjà été fortement sollicités au cours du footing seront surexploités lors de la musculation.
L'autre risque, c'est que vous serez sujet à une fatigue générale et à une faiblesse de votre condition physique.
La meilleure solution pour limiter ces risques, c'est donc de faire le footing après la musculation.
De plus, les formes de la pratique de ces deux activités peuvent être variées selon les besoins du moment.
En définitive, il est recommandé de faire du footing en plus de la musculation.
Cependant, il ne faut surtout pas le faire juste avant une séance de musculation.
Il vient idéalement la compléter et ne doit donc pas s'y substituer.
Le footing intervient surtout en tant qu'activité physique supplémentaire pour soutenir les performances acquises lors de la musculation.
Sachez donc concilier le footing et la musculation.
Autrement, les conséquences sur l'état physique du sportif pourraient être désastreuses.
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