Raideur aux jambes et aux mollets pendant la course à pied : que faire ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Plus vous vous entrainez, plus le risque de douleur est grand pour le corps.
Adepte de course à pied, ressentez-vous souvent des raideurs aux jambes et aux mollets ?
Cela fait partie intégrante du quotidien d’un runner, régulier ou non.
Les jambes et les mollets qui ne répondent plus comme il faut peuvent vous forcer à arrêter votre course.
Dans le pire des cas, des blessures peuvent apparaitre, vous contraignant à observer des jours de repos.
Il existe pourtant des astuces simples permettant d’y remédier sur place ou à la fin de l’entrainement.
Étirement, pression du tendon d’Achille, traitements médicaux, retrouvez ici tout ce qu'il faut savoir sur la marche à suivre en cas de raideurs aux membres inférieurs lors d’une course.
Contenu
Analysez la douleur
La première chose à faire est d’analyser le type de douleur.
Cette étape peut être assez difficile pour les débutants en course.
L’idéal est cependant d’analyser ses douleurs afin de connaitre quelle attitude adopter.
De cette façon, vous arriverez à éviter les blessures, même si certaines d’entre elles sont insignifiantes.
Lors d’une course, les jambes peuvent présenter de petites raideurs qui repartent très rapidement.
Leurs causes sont souvent les faux mouvements et le stress.
Lorsque vous faites face à un cas de raideur subite et intense, il s’agit d’une élongation.
La souffrance se fait vive à tel point qu’il faut immédiatement abandonner la course pour trouver une solution.
Il est recommandé à ce moment-là de faire une échographie et de laisser le mollet se reposer.
Généralement en deux semaines, les tissus musculaires se régénéreront.
Il faut, cependant, les bander et laisser les jambes au repos total.
Il peut aussi s’agir d’une douleur intense et progressive.
Ici, votre mollet vous fait un tout petit peu mal.
Au début, vous vous sentez capable de le supporter, mais au fur et à mesure qu’évolue la course, cette douleur s’intensifie.
La zone concernée devient alors dure.
Procédez à des exercices d’étirement.
Cela devrait vous aider à décontracter les muscles.
Vous pourrez alors reprendre la course après quelques minutes.
À la place des étirements, vous avez la possibilité de presser le mollet pendant 10 minutes.
Cela soulagera la douleur et vous permettra de continuer.
Combinez les deux si vous en avez envie, cela ne contribuera qu’à votre bien-être.
En outre, le claquage de votre mollet est un cas qui peut se présenter.
Ici, vous n’avez d’autre choix que d’arrêter et de faire une IRM.
Grâce aux résultats de cette technique d'imagerie médicale, les spécialistes pourront vous aider à trouver une solution.
Prenez des anti-inflammatoires
Certaines raideurs aux jambes sont plus graves que d’autres.
Dans l’un ou l’autre des cas, les anti-inflammatoires demeurent une solution proposée par les médecins pour atténuer la douleur .
Toutefois, leur prise ne doit pas dépasser trois jours et le mieux est de consulter votre médecin même si vous avez dans votre pharmacie un reste d'anti-inflammatoire qui vous a déjà été prescrit.
Sachez que les raideurs handicapantes aux jambes et aux mollets cachent dans la plupart des cas un problème de fond.
Observez une période de repos
Les raideurs aux jambes ont nécessairement une cause.
À la fin de la course, il est bon d’observer quelques jours de repos, afin de permettre à tous les muscles de bien se réparer.
Souvent, les athlètes ont peur de lever le pied pendant quelques jours, mais se retrouvent au final à faire des mois d'arrêt sur avis médical.
3 ou 5 jours de repos ne vous feront pas perdre la forme, bien au contraire, cela vous permettra d'être encore plus performant après.
L’entraînement croisé est une excellente alternative.
Le vélo, la natation, la rame sont entre autres des activités que vous pouvez entreprendre.
Vous pouvez également procéder à un automassage myofascial, des exercices de stimulation et de renforcement et quelques exercices de mobilisation.
Consultez un médecin
C’est le meilleur moyen de comprendre l’origine de votre problème et d'avoir les solutions adéquates.
Pour les douleurs aiguës d’origine musculaires, un repos total est souvent recommandé.
Vous aurez en outre à faire quelques élévations de jambe.
En ce qui concerne les pathologies veineuses, il faudra bien souvent ajouter des anti-inflammatoires.
Si par malchance, des phlébites ou une insuffisance veineuse vous sont détectées, le traitement adéquat est l’emploi d’anticoagulant.
Adressez-vous de préférence à un médecin spécialisé dans les pathologies sportives.
Les physiothérapeutes constituent également une excellente option.
Toutefois, si vous n’êtes pas trop adepte des médicaments, sachez qu’il existe des solutions alternatives.
Les appareils de gestions de douleur OMRON vous redonnent la forme au bout de quelques séances.
Le traitement combine une neurostimulation transcutanée ainsi qu’une chaleur antalgique.
Les TENS sont aujourd’hui connus, ayant maintes fois déjà fait leurs preuves.
Outre les traitements médicaux, il faut avoir une bonne hygiène de vie au quotidien.
Ceci est d’autant plus important pour les coureurs réguliers.
Hydratez-vous le plus possible, privilégiez les aliments riches en fibres, réduisez votre consommation en sucre.
De plus, évitez de consommer des aliments riches en graisses, surtout d’origine animale.
Enfin, les manchons de compressions constituent également une solution à ne pas négliger.
Ils atténuent la sensation de douleur.
Ayez recours à des astuces simples
Les étirements, les pressions et les différents exercices ciblés pour atténuer la douleur au mollet aident à les prévenir les raideurs.
Pour ce faire, il est conseillé de les pratiquer très régulièrement.
Contrôlez aussi vos apports en minéraux.
Le magnésium, le sodium et le potassium sont plus qu’indispensables au sportif.
Ceci s’explique par le fait qu’ils influent principalement sur le fonctionnement des nerfs et des tissus musculaires.
Exercez-vous selon votre indice d’endurance.
Vous surentraînez n’augmentera pas vos performances.
Bien au contraire, cela ne contribuera qu’à endommager vos membres inférieurs.
Allez donc progressivement, étape par étape, selon vos capacités.
Enfin, faites un bon choix de chaussures.
Il en existe qui sont spécialement conçues pour la protection des mollets.
La raideur aux pieds est très courante chez les coureurs.
Il n’y a donc pas lieu de s’alarmer lorsque cela survient au cours d'une course.
Grâce à des exercices simples, des étirements et quelques mouvements, vous pourrez continuer et terminer les kilomètres restants.
Dans le pire des cas, un repos et quelques jours de traitement ne vous feront pas de mal.
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