Quelle distance courir tous les jours pour perdre du poids ?


Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)


Les activités sportives demeurent l'une des meilleures façons de perdre du poids.

Parmi les sports les plus efficaces pour avoir de bons résultats, la course à pied est l'un des plus simples.

Que vous viviez à la campagne ou en ville, tout ce que vous avez à faire est de mettre des baskets et trouver un bon circuit.

Quelle distance courir tous les jours pour perdre du poids

Si vous optez pour cette solution pratiquée par de nombreuses personnes, il faut savoir comment courir et sur quelle distance le faire chaque jour.

Combien de kilomètres pour une perte de poids efficace ?

L'objectif de la course à pied est de pouvoir brûler des calories afin de perdre du poids et maigrir.

Une étude a été menée sur un groupe de personnes ayant maigri grâce aux exercices physiques.

Les scientifiques ont découvert qu'il faut brûler en moyenne 2 800 calories chaque semaine pour perdre des kilos.

Pour arriver à un tel résultat, la distance à parcourir est de 35 kilomètres.

Vous devez donc courir à peu près 7 kilomètres de distance par jour.

Pour un débutant qui ne parvient pas à suivre ce rythme, il est possible de réduire le parcours de 35 km par semaine à un parcours de 25 km.

Ainsi, plutôt que de courir pendant 7 km tous les jours, il vous suffit de produire cet effort sur une distance de 4 km environ.

Maintenir un tel rythme est l'assurance de perdre du poids au bout de quelques semaines.

Vous pouvez également choisir de vous référer à la durée de chaque séance pour évaluer l'efficacité des exercices.

D'après une autre étude, les personnes souhaitant perdre des kilos doivent effectuer une course de 30 minutes en moyenne par jour.

Vous pouvez aussi courir pendant une quarantaine de minutes.

Cependant, il vaut mieux ne pas dépasser cette limitation de temps.

Vous risquez de vous retrouver avec des blessures ou d'éventuelles déchirures musculaires.

L'intensité de la course, un facteur important

La distance parcourue à chaque séance n'est pas l'unique facteur permettant la perte de poids.

L'intensité de l'exercice est, en effet, un point très déterminant pour le taux de calories que vous brûlez.

Une forte intensité de l'effort favorise l'élimination d'une grande quantité de graisse dans le corps.

La puissance de l'exercice correspond ici à la vitesse de chaque course.

Par ailleurs, vous devez faire en sorte de trouver le rythme qui vous convient le mieux.

Si vous débutez avec la course, il est déconseillé de pratiquer l'exercice tous les jours.

En effet, cela peut vous causer des dommages comme des blessures.

Pensez alors à courir à deux reprises chaque semaine si vous êtes débutant.

Il n'est pas question de doubler la distance à parcourir en raison de la faible fréquence des courses.

Maintenez une course de 4 à 7 kilomètres par jour.

Gardez à l'esprit qu'une très longue sortie n'est, en aucun cas, plus favorable que deux courses d'une trentaine de minutes.

Ensuite, vous pouvez progressivement accroître le rythme au fil des semaines.

Après quelques semaines, vous pouvez passer à 4 ou 5 séances par semaine.

En matière d'exercice physique, il n'est pas recommandé de se surpasser.

Une fois que vous avez trouvé votre rythme, respectez-le.

La course à pied doit rester une véritable activité ludique pour vous.

Si ce n'est pas le cas, il est possible que votre motivation baisse.

Opter pour une course avant la prise du petit-déjeuner

Pour perdre le maximum de graisse, il est conseillé de faire la course avant la prise du petit-déjeuner, autrement dit à jeun.

Les réserves de sucre qui représentent le premier carburant de l'exercice sont très faibles le matin.

Pendant la course, l'organisme puise donc la majeure partie de l'énergie au niveau des réserves de graisse.

La course à jeun vous permet alors d'éliminer deux fois plus de graisse lors d'une séance de 30 minutes.

Avant de démarrer la séance à votre réveil, consommez du café ou de l'eau en grande quantité.

Si vous optez pour du café, évitez d'y mettre du sucre.

Boire de l'eau ou du café favorise la réhydratation et empêche au maximum les crampes.

Après avoir terminé la course, vous devez une fois encore vous hydrater avant de prendre le petit-déjeuner.

Associer une bonne alimentation à la course pour un bon résultat

Si la course à pied est importante pour réduire le taux de graisse, il est aussi nécessaire de l'associer à une bonne alimentation.

Les aliments à consommer sont à choisir en fonction de la densité énergétique.

Cette dernière représente le taux de calories que contient le produit par rapport à son volume.

Sélectionnez les aliments procurant le moins de calories possible.

En consommant par exemple plusieurs pommes, le taux de calories s'élève à 100 kcal.

Par contre, ce même apport peut être atteint avec une très faible quantité de chips.

En pratiquant la course, privilégiez une alimentation plutôt riche en fruits et légumes.

Pensez aussi à prendre des légumineuses ainsi que des produits céréaliers.

Ces aliments ayant une forte contenance en nutriments, eau et fibres, rassasient facilement.

De plus, l'apport énergétique qu'ils procurent est relativement faible.

En dehors des fruits et légumineuses, mangez :

  • du maïs,
  • des fruits de mer,
  • du poisson blanc,
  • du jambon de dinde,
  • ou encore du yaourt;

En plus, il est permis de manger de la viande, de la volaille, du fromage, des œufs et du pain.

Cependant, ces derniers sont à prendre avec modération.

En outre, évitez beaucoup les gâteaux industriels, les sauces de type mayonnaise, de la pizza ou du beurre.

Il en est de même pour la charcuterie et les margarines.

Par ailleurs, en soirée, consommez des repas légers.

L'organisme n'ayant pas besoin d'assez d'énergie, les repas lourds sont à éviter.

Pour être certain de suivre une bonne alimentation, vous pouvez tout simplement vous référer à un expert qui va vous conseiller.

En conclusion, pour perdre du poids, il vous faut courir sur une distance de 4 à 7 kilomètres par jour.

Si vous êtes encore au début, l'idéal est de le faire seulement deux fois au plus par semaine tout en maintenant la même distance.

N'oubliez pas que l'intensité des exercices est d'une importance capitale si vous voulez atteindre votre but.

En outre, faites très attention aux aliments consommés.


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