Marcher après manger permet-il de faciliter la digestion ?


Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)


Plusieurs études démontrent que la marche a bien des effets bénéfiques sur notre santé.

On entend même dire que lorsqu’elle est faite après un repas, la marche est susceptible de faciliter la digestion.

Marcher après manger permet-il de faciliter la digestion

Vérité ou pure invention ?

Découvrez à présent les effets de la marche après un repas sur la digestion.

Mieux, découvrez les incidences de cette pratique sur le cœur mais aussi sur la santé des diabétiques.

Marcher après manger est bon pour la digestion

La marche et la digestion vont de pair.

C’est d’ailleurs la raison pour laquelle il est conseillé de faire une petite promenade quand on vient de manger.

Marcher après avoir pris son repas améliore en effet le transit intestinal des aliments dans l’organisme.

La digestion se trouve alors faciliter ce qui évite différents inconforts.

Ainsi, marcher après avoir mangé vous évite non seulement la constipation et les ballonnements, mais aussi les ulcères gastriques.

Des maladies comme le syndrome du côlon sont aussi évités grâce à cette pratique.

La marche après un dîner est donc une excellente idée pour avoir une meilleure digestion.

En effet, quand vous marchez après avoir mangé, cela stimule les intestins et l’estomac.

Mais il existe bien d’autres effets positifs sur la santé.

Marcher après avoir mangé peut aider les diabétiques

Cela peut paraître surprenant.

Pourtant, c’est prouvé que marcher après manger est une pratique qui a une incidence positive sur les malades du diabète.

Elle fait baisser en effet le taux de sucre dans le sang selon une étude réalisée par l’American Diabetes Association.

Ainsi globalement, l’exercice physique après les repas a un impact particulier sur les personnes atteintes de diabète.

Une marche réalisée spécifiquement après les repas permet d’abaisser la glycémie de 12 % par rapport à une seule marche par jour.

C’est pourquoi il est recommandé de faire une petite balade de 10 à 15 minutes juste après le repas.

En effet, le fait d’effectuer une courte promenade après chaque repas peut réduire le besoin d’injections d’insuline chez les personnes diabétiques de type 2.

La marche digestive permet donc de réduire la quantité de glucose dans votre sang.

C’est de ce fait un excellent moyen de prévenir le diabète, mais également les maladies cardiovasculaires.

La marche après le repas et la santé du cœur

Plusieurs marches de 10 minutes semblent plus bénéfiques pour réduire la pression artérielle.

Si marcher après manger est bon pour la digestion et la réduction du taux de glycémie, c’est également un bon moyen de se préserver des maladies cardiaques.

C’est en effet une bonne chose pour la santé de notre cœur.

Dans les faits, une petite promenade digestive d’au moins 10 minutes a pour conséquence de réduire les triglycérides, ces particules de graisse dans notre sang qui provoquent les maladies cardiovasculaires.

Marcher après avoir mangé agit également sur la tension artérielle et sur le taux de cholestérol.

Plus vous marchez après votre repas, plus vous vous éloignez d’une crise cardiaque.

Une étude a révélé que le début d’un programme de promenade peut réduire la pression artérielle systolique de 13 %.

C’est donc un exercice qui en plus de réguler votre pression sanguine, favorise une meilleure santé du cœur.

Ceux qui pratiquent cet exercice sont moins victimes des maladies du cœur, des crises cardiaques et sont donc en bien meilleure forme.

Marche après repas et perte de poids

Si vous n’avez ni le temps ni les moyens pour suivre des programmes parfois onéreux de perte de poids, la marche digestive est peut-être la solution à adopter.

C’est un superbe moyen pour perdre du poids sans dépenser une fortune dans des compléments alimentaires et autres séances en salle de gym.

Marcher après manger permet en effet de brûler des calories et ainsi de garder la ligne.

Une marche digestive vous permet aussi de transformer les glucides, les protéines et les graisses de vos repas en énergie.

Ainsi, une bonne petite balade avec le chien ou seul juste après le repas vous permettra assurément de perdre du poids.

Marcher après manger revient donc à brûler les graisses qui sont à la base de votre surpoids.

Quand vous marchez quinze minutes après le déjeuner et le dîner, c’est comme si vous avez fait votre sport de la journée.

Cela peut aider les personnes obèses qui éprouvent d’énormes difficultés à faire des exercices à perdre des kilos sans trop d’efforts.

Marcher après manger : comment et à quel moment le faire ?

Si on est d’accord pour dire que marcher après manger est bon pour la santé, il faut toutefois savoir mettre en pratique cet exercice afin d’en tirer le meilleur avantage possible.

La marche après le repas est une bonne chose, le timing l’est aussi.

Si des chercheurs américains ont indiqué qu’une marche du soir après le dîner est la solution pour faire baisser le taux de sucre dans le sang.

Une marche de 10 à 15 minutes après un bon repas dans la journée est recommandée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS).

Ceci pour respecter la durée d’activité physique.

De plus, si on peut marcher à un rythme soutenu après le repas, il est inopportun d’en profiter pour faire du jogging.

Cela peut se révéler dangereux pour la digestion et même provoquer des troubles gastriques.

Dans de tels cas, il est recommandé de laisser passer au moins 25 minutes avant de marcher.

À la question de savoir combien de temps marcher après avoir mangé, il est généralement convenu que 10 minutes seraient un bon début.

Aussi, il est conseillé trois marches de 10 minutes par jour afin d’accumuler 30 minutes d’activité physique quotidienne.

En conclusion, marcher après avoir pris son repas permet non seulement de faciliter la digestion, mais vous aide au traitement du diabète si vous en souffrez.

Il s’agit d’une pratique qui peut aussi vous aider à la prévention des maladies cardiovasculaires et à la perte de poids.

C’est d’ailleurs à juste titre que cette activité est de plus en plus prisée par de nombreuses personnes.

Il est toutefois possible de remarquer des troubles digestifs, des diarrhées, des nausées, des gaz chez certains adeptes de cette pratique.

Si vous avez ce problème, il est alors préférable d’attendre 10 à 15 minutes après les repas avant d’entamer votre marche.


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