Running sur route : tout ce que vous devez savoir avant de courir en ville !
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
De plus en plus de personnes s’intéressent à la course à pied et la pratiquent régulièrement en raison de ses bienfaits sur la santé.
Comme de nombreuses autres disciplines sportives, le running apparaît comme un excellent remède contre plusieurs maux.
Envisagez-vous de vous engager dans la pratique de cet exercice physique ?
Si tel est le cas, vous avez pris une sage décision.
Cependant, courir à pied sur route n'est pas sans risque.
Il est vital de prendre connaissance des prérequis pour bien démarrer ce sport dans votre ville de résidence.
Mais alors comment vous y prendre pour mieux vous préparer ?
Voici un guide plaisant à découvrir et qui vous motivera sans doute à sortir pour courir après le travail.
Contenu
Établir un planning d’entraînement
Les deux éléments essentiels à prendre en compte avant de vous lancer dans le footing sont le lieu de course et la durée de temps.
Le parcours de course
Il vous faut trouver des parcours agréables comme les espaces piétons et les espaces plus larges.
Veillez surtout à varier les itinéraires afin de ne pas créer une routine qui risquerait d’influer négativement sur votre motivation.
Il est aussi recommandé d’utiliser des applications running pour smartphone afin de s’inspirer des itinéraires que celles-ci proposent dans la métropole où vous habitez.
Le temps et la fréquence de course
Vous avez le choix entre courir de façon journalière, hebdomadaire ou uniquement les week-ends.
Il faudra surtout veiller à ce que votre planning soit adapté à votre vie privée et non le contraire.
Cette petite organisation est nécessaire et vous aidera à maintenir le plaisir de courir.
Vous pouvez choisir de courir pendant l'intervalle d'une demi-heure ou une heure et même plus.
Tout dépend des objectifs que vous vous êtes fixé.
Disposer de tous les équipements adéquats
Une bonne préparation passe par la disposition de tous les accessoires requis pour courir dans les bonnes conditions en milieu urbain.
La paire de chaussures
Courir sur la route vous confronte à un sol plus dur qui va plus solliciter votre corps et notamment les articulations.
Il est ainsi impératif d’opter pour des chaussures ayant un bon amorti.
Il faut également faire attention à l’usure de celles-ci.
En effet, en courant deux fois par semaine, l’on peut être amené à en changer tous les 6 mois.
Pour essayer vos chaussures, il est conseillé de le faire en fin de journée.
C’est le meilleur moment car c'est à ce moment-là où vos pieds atteignent leur volume maximal.
La tenue de course
De jour comme de nuit, il est conseillé de se rendre visible aux yeux des autres usagers.
Il est préférable d’opter pour des tenues de couleurs vives et claires.
Si possible, elles pourront être fluorescentes et comporter des éléments rétroréfléchissants qui permettront aux autres usagers de vous repérer de loin.
De l’eau pour s’hydrater
Vous devez prévoir de quoi vous rafraîchir dans un bidon à garder avec vous, pourquoi pas dans votre main.
Mais si vous le souhaitez, vous pouvez le maintenir dans une ceinture, grâce à de petits systèmes stables et pas chers.
La déshydratation est à éviter pendant l'effort.
Le port d'eau est donc essentiel.
Cela dit, tout dépend de la distance à parcourir, puisqu'il est recommandé de boire de l'eau toutes les 15 minutes de running.
Un smartphone
Lors de vos sorties, vous aurez besoin de votre téléphone portable pour vous sauver la mise en cas de danger.
Il vous permettra également de rester motivé en écoutant de la musique si vous n'êtes pas accompagné.
Vous vous sentirez moins seul en courant sur le trottoir.
Toutefois, la musique ne doit en aucun cas vous empêcher d’être attentif à votre environnement.
Pour ce faire, le volume doit être suffisamment bas pour vous permettre d’entendre les klaxons, l'approche d'un véhicule, etc.
Les règles de sécurité à ne pas négliger
Pour votre sécurité et celle des autres, il vous faut prendre certaines précautions.
Les règles en rapport à la route
Quand vous décidez de courir, il ne faut pas prendre de risques inutiles.
Par exemple, il faut :
- s’arrêter aux feux rouges et trottiner sur place en attendant le passage au vert
- emprunter les passages piétons
- courir sur le trottoir sauf sur les aires de route qui en sont dépourvues
- éviter de garder les yeux rivés sur votre chronomètre au risque de percuter les autres usagers.
Par-dessus tout, il est important de ne pas se faire surprendre par les usagers motorisés ni les cyclistes qui ne peuvent pas s’arrêter sur le champ pour vous laisser passer.
C’est uniquement en veillant au respect de ces mesures que vous préserverez votre bien-être et celui des autres usagers.
Les règles en rapport avec votre santé
Pour réussir votre exercice, vous devez toujours penser à bien vous hydrater avant, pendant et après l’exercice.
En période de confinement et de crise sanitaire, il est conseillé de quitter le masque si vous fournissez un effort important.
Et dans ce cas, vous devez respecter la distanciation physique en vous tenant éloigné des autres.
En cas de faiblesse physique, engagez de petites pauses avant de reprendre la route.
Les bienfaits du running sur la santé
De nombreuses études prouvent que la course à pied a un impact sur la santé cardiaque ou l’hypertension.
Elle permet de muscler le cœur, d’activer la circulation sanguine et ainsi d’accélérer tout un tas de processus internes bénéfiques pour le corps.
Il est aujourd’hui conseillé à des asthmatiques, à des personnes souffrant d’arthrose ou de diabète de se mettre à la course à pied.
Les études scientifiques se multiplient et montrent que le running peut même avoir un effet curatif.
Quelques conseils pour rester toujours motivé
Au-delà de tout ce que nous venons de voir ensemble, il est toujours bien de prendre en compte les quelques conseils suivants.
Courir accompagné
Le meilleur moyen pour rester motivé est de courir avec des amis.
Contrairement au fait de courir accompagné, courir seul est parfois rébarbatif et la motivation pour courir peut faiblir.
Si vous avez des amis coureurs, n'hésitez pas à les rejoindre si vous résidez dans le même périmètre.
Ne pas se poser de questions
Si l'envie de courir vous prend et que vous commencez par chercher des excuses, vous n'irez malheureusement pas bien loin.
Au bout de quelques mètres, il y a de forte chance que vous fassiez demi-tour.
C'est justement pour cela que vous ne devez laisser aucune place au doute.
C’est également une des règles d’or quand on veut se motiver pour courir.
Le running est grandement utile à tous.
Vous avez à présent ce qu'il vous faut pour mieux démarrer la course à pied en zone urbaine.
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