Endurance Alpha : Blog conseils pour la course à pied et le trail

Comment renforcer ses poumons pour augmenter ses capacités respiratoires ?

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La majorité des activités sportives nécessite l’usage d’une bonne quantité d’air. Si vous n’avez pas la possibilité d’accroître la taille de vos poumons, il existe maintes façons de les renforcer. Cela vous permettra d’optimiser efficacement votre capacité pulmonaire initiale. Le…

Marcher après manger permet-il de faciliter la digestion ?

Plusieurs études démontrent que la marche a bien des effets bénéfiques sur notre santé. On entend même dire que lorsqu’elle est faite après un repas, la marche est susceptible de faciliter la digestion. Vérité ou pure invention ? Découvrez à…

Douleur au diaphragme et course à pied : ce que vous devez savoir !

La douleur au diaphragme est une sensation que l’on ressent pendant une course à pied ou tout autre sport. Cette douleur peut surgir n’importe quand, et ce, malgré les préparations effectuées avant la course. Les causes de cette douleur sont…

Faut-il faire un footing en plus de la musculation ?

L’objectif de tout bon sportif, c’est d’améliorer ses performances au quotidien. Pour cela, l’on n’hésite pas à combiner plusieurs activités sportives malgré les risques qui pourraient en découler. En guise d’exemple, l’on remarque souvent que les sportifs habitués aux exercices…

Chaussures minimalistes : avantages et inconvénients pour le running ?

Les bienfaits de la course sur la santé ne sont plus à prouver. Pour mieux courir, il est primordial d’opter pour un équipement adapté afin de s’assurer un minimum de confort en courant. À cet effet, les chaussures minimalistes sont des accessoires de…

Comment augmenter son métabolisme naturellement avec la course à pied ?

Pour augmenter le métabolisme naturellement, il faut mettre le corps humain dans des conditions d’effort. En plus, le coureur doit apporter des substrats à son organisme pour produire une quantité suffisante d’énergie. Les substrats les plus importants sont les glucides,…

Grossesse et course à pied : peut-on courir quand on est enceinte ?

Le sport et la maternité vont-ils de pair ? Nombreuses sont les femmes adeptes de running qui se posent cette question. Une fois enceintes, peuvent-elles maintenir la forme par la pratique de la course à pied ? Vous êtes dans ce…

Comment améliorer son endurance au lit grâce à la course à pied ?

Vous êtes en couple et vous avez des difficultés à satisfaire sexuellement votre partenaire. Sachez avant tout que vous n’êtes pas le seul homme à connaître cette situation. De nombreux couples vivent cette réalité quotidiennement et cela est lié à…

Tout savoir sur la saturation du taux d’oxygène dans le sang du sportif à l’effort ?

L’oxygène est indispensable et le corps humain en consomme d’importantes quantités par jour. Au cours d’une activité physique, la quantité d’oxygène accroit grandement, le corps ayant besoin de plus d’oxygène pour fonctionner. Mais qu’est-ce que la saturation d’oxygène dans le…

Faut-il courir lentement avant de courir plus vite et plus longtemps ?

Le footing est une activité physique qui consiste à courir à pied une certaine distance à un rythme régulier. Il désigne aussi le fait de courir à une faible allure. Que vous soyez débutants ou athlètes professionnels, vous devez pratiquer…

Échauffement et course à pied : comment s’échauffer avant de courir ?

Il n’est plus à démontrer que le sport, en particulier la course à pied, joue un grand rôle dans le maintien de la santé. Cependant, si vous sous souhaitez courir, il est important que vous fassiez des échauffements. C’est un…

Course à pied, périnée faible et descente d’organe : tout savoir !

La course à pied est l’une des activités sportives les plus répandues puisqu’elle est assez simple à pratiquer. Lors de cet exercice physique, différents parties du corps humain sont sollicitées. Le périnée par exemple, joue un rôle très important sur…

Démotivation en course à pied : que faire quand on a pas envie de courir ?

La période de démotivation est un moment de latence que tout sportif traverse au cours de son parcours. Les personnes pratiquant la course à pied font aussi face à cette situation dont les causes sont multiples. Toutefois, lorsque l’envie de…

Courir 10 km : quels sont les bienfaits et combien de calories ça brûle ?

La course à pied encore appelée running fait partie des activités sportives les plus pratiquées au monde. En France, plus de 28 millions de personnes s’y adonnent. Chacun y va de son rythme et de sa fréquence. Plus de 27…

Comment faire disparaître l’asthme à l’effort ?

Apparaissant le plus souvent chez les personnes atteintes d’asthme, l’asthme d’effort provoque des crises. Celles-ci qui, parfois, peuvent s’avérer sévères sont dues à l’exercice physique. Ce genre de crise peut aussi s’observer chez une personne ne souffrant pas d’une telle maladie. Plusieurs traitements permettent aujourd’hui de prévenir et de…

Préparation physique pour les sports de combat : que faire ?

Les sports de combat constituent un type de sport où la force physique est très sollicitée, il faudrait donc que les pratiquants se plient à cette exigence avant de s’engager. Pour cela, une préparation physique s’avère nécessaire dans la mesure…

Comment améliorer son endurance cardiovasculaire rapidement ?

L’endurance cardio-vasculaire représente la capacité d’un individu à poursuivre un effort modéré qui sollicite l’ensemble de ses muscles. Il réalise cet effort pendant un temps bien déterminé. La capacité cardio-vasculaire réduit principalement votre exposition aux maladies cardio-vasculaires, au cancer du…

Raideur aux jambes et aux mollets pendant la course à pied : que faire ?

Plus vous vous entrainez, plus le risque de douleur est grand pour le corps. Adepte de course à pied, ressentez-vous souvent des raideurs aux jambes et aux mollets ? Cela fait partie intégrante du quotidien d’un runner, régulier ou non….

Endorphine : l’hormone sécrétée pendant la course à pied ?

Le corps humain sécrète et libère un grand nombre de substances lorsque nous fournissons des efforts physiques. Que ce soit la noradrénaline, la dopamine ou l’endorphine, ce sont toutes des hormones ayant chacune une utilité ainsi que des effets propres…

Comment apprendre à respirer correctement par le ventre ?

La capacité à respirer est certes une aptitude innée, mais vous pouvez apprendre à mieux la réguler. Une respiration inadéquate peut causer plusieurs maux et entraver le bon fonctionnement de votre organisme. La respiration par le ventre est une méthode…

Apnée du sommeil et sport : la course à pied améliore t-elle votre respiration la nuit ?

Le sommeil joue un rôle capital dans le bon fonctionnement de notre organisme. Que l’on soit sportif ou non, nous en avons tous besoin. Il n’en demeure pas moins qu’il arrive que certains soient sujets à des troubles du sommeil…

Triathlon : comment s’entraîner pour progresser aux 3 épreuves ?

Le triathlon est une compétition d’endurance qui est composée de trois épreuves qui sont enchaînées sans aucun temps de repos. Il s’agit notamment de la natation, de la course cycliste sur une piste ainsi que la course à pied. Le…

Préparation physique pour le running : quelle méthode utiliser ?

Pour réduire le taux de mauvais cholestérol dans l’organisme et optimiser l’utilisation des réserves énergétiques, le running est très recommandé. Également appelée « Jogging », cette activité consiste à pratiquer librement la course à pied suivant un rythme relativement élevé….

Athlétisme : comment faire pour courir plus vite au sprint ?

Le sprint est une course brève et rapide. Si vous êtes un athlète, il convient de savoir courir pour bien vous en sortir. Or, pour aller plus vite que les autres, il faut avoir acquis certains automatismes. Ces mouvements entraînants se…

Training Mask : faut-il mettre un masque de respiration au sport ?

Dans le domaine du sport, il existe de nombreux accessoires qui permettent aux sportifs d’atteindre des performances insoupçonnées. Ces équipements sont très utiles et servent dans plusieurs disciplines sportives. Connu sous le nom de training mask, le dernier amour des…

Running sur route : tout ce que vous devez savoir avant de courir en ville !

De plus en plus de personnes s’intéressent à la course à pied et la pratiquent régulièrement en raison de ses bienfaits sur la santé. Comme de nombreuses autres disciplines sportives, le running apparaît comme un excellent remède contre plusieurs maux….

Quels exercices de renforcement musculaire pour la course à pied ?

Le renforcement musculaire est l’un des aspects les plus délaissés par les pratiquants de la course à pied. Pourtant, cette pratique sollicite fortement un ensemble de groupes musculaires tel que les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers et les abdominaux. Au…

Préparation IronMan : prévoyez 6 mois à 6 ans d’entraînement !

Contrairement à ce que vous pourriez penser, le IronMan ne désigne pas forcément le superhéros de Marvel. Dans le domaine sportif, il s’agit plutôt de l’une des compétitions les plus éprouvantes de l’athlétisme. En outre, la pratique de cette épreuve…

Quels sont les bienfaits des électrolytes pour le running ?

Le sport demande beaucoup d’énergie et d’endurance. Lorsque vous transpirez pendant vos activités physiques, vous libérez une certaine quantité d’eau et de minéraux qu’il faut nécessairement compenser pour votre bien-être. Le running est l’une des activités sportives qui vous font…

Ventre gonflé et course à pied : comment soulager les ballonnements ?

Le sport est une activité physique pratiquée très souvent en vue d’avoir une meilleure forme et d’être en bonne santé. Il a toujours été recommandé et ses effets sur l’organisme sont multiples. Cependant, certaines activités sportives peuvent ne pas produire l’effet escompté…